ما شاء الله
موضوع كتييييير حلوه
والناس محتاجه مثل هيك مواضيع
وشكرا على الموضوع الشيق
الحياة اليومية مليئة بالضغوط مما يسبب التوتر الذي هو أكبر مسبب للغضب، وهو إنفعال طبيعي وصحي حين يكون هناك سبب منطقي له.
التعبير عن الغضب
على سبيل المثال، إذا أخذت عطلة لتنتظر شخصا ولم يأتيك في هذا اليوم شئ طبيعي أنك ستشعر بالغضب والإحباط. بشكل عام نشعر بالغضب إذا وجدنا شخصا آخر يعاملنا بغير لطف أو بوقاحة أو بعدوانية أو أنه بعدم مراعاة لمشاعرنا.
نحن نحتاج إلى التعبير عن غضبنا لأن كبته قد يسبب لنا أذى أو قد يتطور إلى ثورة غضب وهو إنفعال مدمر.
نحتاج لأن نعبر عن الغضب بحزم وليس بعدوانية مما يعني التحدث بصوت قوي ثابت وليس بصراخ.
تذكر أن خروج غضبك عن السيطرة ليس حلا جيدا، فقد يتسبب في راحة مؤقتة ولكن سوف يكون شعورك سيئا بعد فترة مما سيؤدي بك إلى زيادة في الغضب.
كيف تتعامل مع مشاعر الغضب؟
- خذ نفسا بطيئا وعميقا
- جرب هذا النوع من التنفس: استنشق الهواء من فمك ببطء اغلقه واحبس هذا النفس براحة دون معاناة، ثم اخرج النفس ببطء من أنفك. كرر ثلاث مرات.
- لا تتسرع في الرد بكلام وأفعال قد تندم عليها. خذ وقتك واهدأ.
- إذهب إلى غرفة خالية حيث لا يمكن أن يسمعك أحد وقل ما تريد.
- فرغ طاقة غضبك برمي وسادة أو أن تدفع بقطع من الأثاث الخفيفة.
- قم بأحد المهام التي تتطلب مجهودا بدنيا مثل تنظيف سيارتك أو تنظيف البيت.
- قم ببعض التمرينات الرياضية مثل العدو أو المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة ولكن لا تشترك في رياضة عالية التنافس لأنها ستزيد من شعورك بالعدوان.
الحل الأعمق لمشاعر الغضب
- تحدث مع أحد عن ما تشعر به
- إذا كنت غاضبا من نفسك أعد النظر في أن تكون قد بالغت في لومها
- فكر في غضبك ومن (أو ما) الذي أغضبك فقد يكون مختلفا تماما عمن (أو ما) وجهت إليه هذا الغضب
- عبر عن مشاعرك بالكتابة أو بالرسم
- مارس آليات تمكنك من الإسترخاء والخروج من حالة التوتر.
- مارس رياضة أو تمرينات تستمتع بها.
الإقلال من التوتر في حياتك
- تحدث عن مشاكلك
- اهرب إلى الكتب
- استسلم لوهلة للإجهاد لأنه أصح لأنظمة جسدك
- لا تنفعل مع النقد - لا تتوقع أكثر من اللازم من الآخرين ولا من نفسك
- افعل ما تحبه واستمتع به
- ركز مع مشكلة واحدة في ذات الوقت
- خذ راحة من المنافسة
</b></i>
مسبقأ : { أهيــم في بحـر عيونكـ }
{ حبكـ بلسـم اوجـأعي }
{ غربة عاشقين }
/
\
the love is smoother
word in this life but
it is bigger feeling and nice
and i hope to found it in some day
ما شاء الله
موضوع كتييييير حلوه
والناس محتاجه مثل هيك مواضيع
وشكرا على الموضوع الشيق
ما شاء الله
موضوع كثير حلو
والناس محتاجه مثل هذا المواضيع
كلك ذوق وحلاوة مواضيع جيدة جدا
الله يحفكم ويرعاكم
التعديل الأخير تم بواسطة هاف مون ; 28-Apr-2009 الساعة 06:08 AM
[mark=FFFF00][align=center]يــــاللي بحنـــــانــــك تنتهـــي كـــل ا لأ و جــــا ع[/align][/mark][mark=FFFF00][align=center]
أ نت ا لو حيــــــــد بدنيتــــي شي ضــــــر و ر ي
حبــــك ملكنــــي واستقـــر بين الأ ضــــــــــــلا ع
وا نفــــاســـك ا لعــذبــه عبيـــر و عطــــــــو ر ي
[/align][/mark]
[QUOTE=هاف مون;172297]
ما شاء الله
موضوع كثير حلو
والناس محتاجه مثل هذا المواضيع
كلك ذوق وحلاوة مواضيع جيدة جدا
الله يحفكم ويرعاكم
هاف مون
يعطيك الف عافيه على ردك
وتواجدك
الف شكر
مسبقأ : { أهيــم في بحـر عيونكـ }
{ حبكـ بلسـم اوجـأعي }
{ غربة عاشقين }
/
\
the love is smoother
word in this life but
it is bigger feeling and nice
and i hope to found it in some day
مسبقأ : { أهيــم في بحـر عيونكـ }
{ حبكـ بلسـم اوجـأعي }
{ غربة عاشقين }
/
\
the love is smoother
word in this life but
it is bigger feeling and nice
and i hope to found it in some day
مواقع النشر (المفضلة)